新学期启航，不少家长发现孩子返校后总喊累、坐姿歪斜、注意力难集中。这往往是暑期不良习惯带来的体能下降与体态问题。如何科学应对“返校综合症”？记者近日采访了奉贤区中医医院康复科医生。

  奉贤区中医医院针灸推拿康复科主治医师闻迎春介绍，暑假期间孩子在家久坐少动，沙发“葛优躺”、低头玩手机成为常态，导致核心肌群力量减弱。返校后，标准课桌椅反而让孩子感到“不适应”。“最常见的问题是桌椅高度不匹配。”闻迎春解释，“如果椅子太矮，孩子的手会自然下垂，背部就会不自觉佝偻起来。正确的坐姿应保证膝盖弯曲呈90度角。”她建议，若学校无法配备可调节桌椅，家庭应优先购置，并根据孩子身高变化及时调整。

  除硬件配备外，闻迎春强调，利用好“课间十分钟”至关重要。她提醒，学生应避免课间继续伏案赶作业，务必起身活动、远眺，以缓解脊柱和视力疲劳。“久坐是导致青少年腰椎间盘突出的重要诱因之一，临床上已出现不少年轻重症病例。”对于已出现含胸驼背的孩子，她推荐了三种居家干预方式：一是每日贴墙站立5至10分钟，收下巴、挺胸收腹、双肩展开；二是借助“十字棍”等简易器材进行坐姿背部夹紧训练；三是坚持认真做学校广播体操，或晚间练习八段锦，扩胸、抬腿等动作对脊柱有明确的防治作用。

  闻迎春最后提醒，运动恢复应循序渐进。若孩子腰部或颈部不适经休息两三天后仍无缓解，或体态问题明显、运动能力显著落后于同龄人，应带孩子前往正规医院接受专业评估与理疗。

作者：吴口天、陈嘉